Atemtraining / Atemcoaching

Erlerne gezielte Atemtechniken zur Stressreduktion und Regulierung deines Nervensystems – alltagstauglich, individuell und wirksam. Durch ein Atemtraining kannst du:

  • eine funktionale Atmung etablieren

  • dein Nervensystem regulieren

  • Stress abbauen & Resilienz steigern

  • inneres Gleichgewicht, Ruhe & Klarheit finden

  • körperliches, emotionales & mentales Wohlbefinden fördern

  • Selbstsicherheit, Selbstwirksamkeit & Selbstfürsorge stärken

  • Ressourcen aktivieren & Achtsamkeit vertiefen

Hände spüren tiefe Bauchzwerchfellatmung – bringt Balance, Regulierung des Nervensystems und Achtsamkeit

Darum lohnt sich ein Atemtraining

Unser Leben beginnt mit einem Atemzug – danach machen wir uns in der Regel keine weiteren Gedanken über unsere Atmung und ihren tiefgreifenden Einfluss. Eine automatische Atmung bedeutet aber nicht, dass wir auch optimal atmen. Oft fehlt uns eine funktionale Atmung – also eine Atemweise, die unseren Körper tatsächlich mit dem versorgt, was er braucht, um zu regulieren, zu entspannen und zu regenerieren.

Viele von uns atmen meist zu viel, zu schnell, zu flach und zu unregelmäßig – und das über 20.000 Mal am Tag. Diese dysfunktionale Atemweise beeinträchtigt unsere mentale, emotionale und körperliche Gesundheit.

In einem 1:1 Atemtraining lernst du, durch bewusstes Atmen dein Atemmuster zu optimieren, dein Nervensystem zu regulieren, Stress abzubauen und neue Kraft zu schöpfen. Der Atem wird dabei zu einem Werkzeug, das dich in Kontakt mit dir selbst bringt – ruhig, wirkungsvoll und genau auf dich abgestimmt.

Daraus besteht ein Atemtraining

Im Atemtraining nutzen wir eine große Bandbreite regulierender Atemtechniken und du erlernst somatische Spürübungen, die dich dabei unterstützen, deine Körperwahrnehmung und Achtsamkeit zu stärken.

Ergänzend zur Praxis erhältst du in jeder Sitzung Wissen über Atmung und angrenzende Themen wie Stressmanagement, Nervensystemregulation und Selbstfürsorge.

Das Atemtraining ist wissenschaftlich fundiert, nervensystemorientiert und traumainformiert.

Hände liegen seitlich am Bauch und spüren die Bewegung tiefer Bauchatmung – Übung zur regulierenden Atemarbeit.

Ein Atemtraining
kann u.a. helfen bei:

  • Stresssymptomen

  • Emotionalen / mentalen Herausforderungen

  • Nervosität / Reizbarkeit

  • Angst- und Panikattacken

  • Schlafproblemen 

  • Bluthochdruck

  • Erschöpfung / Energiemangel

  • Burnout

  • Konzentrationsschwierigkeiten

  • Überaktivem Gedankenkreisen

  • Heuschnupfen

  • Asthma

  • PMS

  • Wechseljahresymptomen

Ablauf

Wo Online

Dauer 8 Sitzungen à 90 Minuten

Format 1:1 Atemtraining

  • Jedes Atemtraining beginnt mit einem unverbindlichen und kostenfreien Vorgespräch (ca. 20 Min.). Hierbei verschaffe ich mir ein erstes Bild von deiner Situation und beantworte gerne alle deine Fragen.

    Für ein Vorgespräch schreib mir eine Nachricht an hi(at)dianasanusi.com oder buche online einen Termin.

  • Solltest du dich für ein Atemtraining entscheiden, erhältst du von mir einen Anmelde- und Fragebogen. Dieser erfasst deinen gesundheitlichen Zustand, enthält wichtige Hinweise für deine Teilnahme und eine Einverständniserklärung.

  • Diese Sitzung dient dem näheren Kennenlernen und der Atemanalyse. Wir besprechen deine Bedürfnisse, Beschwerden und Möglichkeiten und erkunden deine Absichten und Wünsche für den anstehenden Prozess. Dies bildet die Grundlage für unsere Zusammenarbeit. Zudem praktizieren wir in dieser Auftaktsitzung auch gemeinsam die ersten Atemtechniken.

    *Die erste Sitzung kannst du auch einzeln als Probetraining buchen

  • Alle Folgesitzungen finden in der Regel im Abstand von 1-2 Wochen statt.

  • Nach 1-2 Monaten erfolgt nochmals ein Nachgespräch (ca. 30 Min.), bei dem wir deine Erfahrungen und deinen Prozess gemeinsam reflektieren.

Das erwartet dich

  • Im 1:1-Atemtraining stehen du, deine Themen und Bedürfnisse im Mittelpunkt. Jede Sitzung wird maßgeschneidert auf dich abgestimmt.

  • Wir beleuchten gemeinsam deine Atemwahrnehmung, dein Atemmuster und deine CO₂-Toleranz — als Grundlage für deinen persönlichen Trainingsweg.

  • Alle Techniken und Übungen werden dir verständlich erklärt und gemeinsam geübt. Sie sind individuell auf deine Lebenssituation, Symptome und Ziele zugeschnitten.

  • In jeder Sitzung erhältst du fundiertes Hintergrundwissen zu den Themen Atmung, Nervensystemregulation, Stressbewältigung und Gesundheit.

  • Für die Zeit zwischen den Sitzungen bekommst du individuell abgestimmte Übungen sowie Atemmeditationen im Audioformat für deine tägliche Praxis.

  • Bei Bedarf stehe ich dir auch zwischen den Sitzungen für Fragen oder kurze Impulse zur Verfügung.

Nahaufnahme einer Hand, die achtsam auf dem Herzbereich ruht, während einer Atemwahrnehmungs-Übung zur Selbstverbundenheit.

Preise

1:1 Atemtraining

Probetraining: 80 €
(1 × 90 Min.)

Komplettes Atemtraining: 960 €
(8 × 90 Min.)

Jede weitere Sitzung: 100 €
(60 Min.)

FAQ –
häufig gestellte Fragen

  • Das Training eignet sich für alle, die lernen möchten, besser mit Stress, Überforderung oder innerer Anspannung umzugehen – und ihre (Selbst-)Sicherheit, Selbstwirksamkeit und Selbstfürsorge stärken wollen – unabhängig von Alter oder Vorerfahrung.

    Ein Atemtraining kann dich zum Beispiel unterstützen bei stressbedingten Symptomen, emotionaler Belastung, Ängsten, Unruhezuständen, Schlafstörungen, Energiemangel, Konzentrationsschwierigkeiten, PMS oder Beschwerden in den Wechseljahren.

  • Ein individuelles Atemtraining ist für Erwachsene unabhängig von Alter oder Vorerfahrung möglich.

    Bitte beachte jedoch: Alle angebotenen Leistungen im Rahmen des Atemtrainings stellen keine medizinische, psychologische oder psychiatrische Behandlung dar und ersetzen diese auch nicht.

    Ich stelle keine Diagnosen und gebe keine Heilversprechen ab. Die Inanspruchnahme meiner Leistungen erfolgt auf eigene Verantwortung.

  • Ein individuelles Atemtraining kann dein Atemverhalten optimieren, dein Nervensystem regulieren, dein Stresslevel senken und dein körperliches, emotionales sowie mentales Wohlbefinden steigern.

    Diese Form der Atemarbeit bietet dir die Möglichkeit, eine funktionale Atmung zu entwickeln, inneres Gleichgewicht zu finden und die Verbindung zu dir selbst zu stärken – für mehr Ausgeglichenheit, Entspannung, Klarheit und Energie im Alltag.

  • Das Training erfolgt im 1:1-Setting (derzeit online via Zoom) und wird individuell auf deine Bedürfnisse, Beschwerden und Ziele abgestimmt.

    Jede Sitzung dauert 90 Minuten und gliedert sich in folgende Elemente:

    • Ankommen & somatischer Check-In
      Gemeinsames Einfinden und bewusstes Spüren des gegenwärtigen Zustands.

    • Reflexion & Austausch
      Gespräch über deinen bisherigen Prozess, aktuelle Themen und eventuelle Fragen.

    • Kurze Theorie-Einheit
      Input aus den Bereichen Atmung, Nervensystem, Stress und Gesundheit.

    • Atem- & Körperübungen
      Angeleitete, individuell angepasste Atemtechniken und somatische Übungen.

    • Raum für Integration & Fragen
      Zeit für Reflexion, Nachspüren und Klärung offener Punkte.

  • Ein Atemtraining umfasst in der Regel 8 Sitzungen à 90 Minuten.

    Damit du die Übungen gut in deinen Alltag integrieren kannst, braucht es Zeit, Raum und regelmäßige Wiederholungen. Nachhaltige Veränderung, Nervensystemregulation und die Integration neuer Methoden geschehen nicht von heute auf morgen. Vom Wahrnehmen und Verstehen bis zur Umsetzung sind viele kleine Schritte notwendig.

    Das Training findet in deinem eigenen Tempo statt – ohne Leistungsdruck und mit viel Praxisanteil.

  • Zunächst buchst du ein kostenloses, unverbindliches Vorgespräch, bei dem wir uns kennenlernen und dein Anliegen besprechen.

    Schreib mir dafür eine Nachricht an hi(at)dianasanusi.com oder buche online einen Termin.

    Preise für ein 1:1 Atemtraining:

    Probetraining: 80 €
    (1 × 90 Min.)

    Komplettes Atemtraining: 960 €
    (8 × 90 Min.)

    Jede weitere Sitzung: 100 €
    (60 Min.) €

    Alle Preise verstehen sich inkl. 19% Umsatzsteuer. Die Kosten werden vor der ersten Sitzung in Rechnung gestellt. Eine Ratenzahlung ist ohne Aufpreis möglich.

    Terminverschiebung: Manchmal kommt das Leben dazwischen – vereinbarte Termine bitte mind. 48 Stunden (2 Tage) im Voraus absagen oder verschieben. Ansonsten werden die vollen Kosten für die Sitzung in Rechnung gestellt.

Du hast noch Fragen?
Dann schreibe mir gerne eine Nachricht an: hi(at)dianasanusi.com